witam serdecznie , jesli ktos tu zaglada...chcialam tylko napisac ze zjadam ponizej swojego zapotrzebowania kcal -(dyskusja kika stron temu ) rozne osoby sugerowaly zeby jesc zgodnie z zapotrzebowaniem...ale - po pierwsze jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i caly czas jestem na ujemnym bilansie a fakt odstawienia dziecka od piersi tez [...]
Moje śniadanie wygląda tak: 50g płatków owsianych, 250g mleka 1,5%, 2 jajka, 100g pomidora, 15g rodzynków, 15g pestek dyni. I pytanie czym mógłbym zastąpić płatki owsiane i rodzynki? ponieważ niezbyt lubię te produkty.. Skoro nie lubisz owsianych i rodzynek, to po co je jesz? Masz setke produktów w sklepie, więc przez cały miesiąć, codziennie [...]
witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow od miesica lece na ujemnym bilansie kalorycznym zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytankomama takie do ilu kalori zjechac aby redukcja byla ok teraz juz chodze casami glodny a o nerwach nie wspomnie jem 5 posilkow dziennie odzywka Calories Carbs Fat Protein Ply Fat Vit C Optimum Nutrition [...]
[...] Acha, szukam pomysłów na szybkie i pożywne śniadania. Owsianka na mleku już mi się trochę przejadła a poza tym chcę ja odstawić do końca konkursu. Od kilku dni jem na śniadanie porcję ryżu, trzy jaja na twardo i pomidor. Śniadanie jest ok ale samo gotowanie ryżu to 15 min. Najbardziej by mi pasiły posiłki, które można przygotować w 10 [...]
[...] banan, jajko, 75g słonecznika Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i serek wiejski. Czasami jakiś posiłek sobie zamieniam, rzadko, ale staram się, aby miał podobną wartość kaloryczną i [...]
[...] . Po prostu libido jest tak słabe , że sex mógłby dla mnie nie istnieć bo po prostu nie mam ochoty . Po prostu od dłuższego czasu nawet jak śpie 10 godzin to wstanę zjem śniadanie i za jakiś czas jestem taki senny , że marzy mi się położyć do łóżka . I często cały dzień jestem taki "zdechły " jakbym w ogóle nie spał a śpię . Tak samo chodzę [...]
[...] możesz dać do 2 posiłku 4.Przedtreningowy 17:00 - 17:30 Pierś z kurczaka lub z indyka 100g Kasza gryczana lub ryż brązowy 50g 100gram obowiązkowo, przed treningowy i po oraz śniadanie, muszą być najbardziej kaloryczne ! Oliwa z oliwek B 28g T 13g W 32g 5.Potreningowy 20:00 - 20:30 Pierś z kurczaka lub indyka 100g Ryż biały 50g 100gram ! B 23g T [...]
jesli w 2 miechy przytyles 8 kg to wiekszosc to tluszcz ^^ nie zrobisz w 2 miechy 8 kg masy miesniowej ;] co do diety za duzo chleba ;o Jedyny posiłek dobry u cb to chyba śniadanie ale dodaj np. banana i słonecznik/włoskie
[...] Najczesciej prezentuje sie ona tak: Śniadanie godz. 6:30: 80g płatków owsianych zalanych woda + 3 jajka + łyżka stołowa oliwy Najczesciej robie to w formie omleta. Drugie śniadanie godz. 10:00: 2 podwójne kanapki z jakąś wędliną Posiłek przed treningowy 14:00: ryż brązowy + pierś kurczaka + warzywa Posiłek po treningowy 16:30: to co mamusia [...]
no to ja napisze jak wyglada muj dzien dzisiaj a wy skorygujcie śniadanie: -herbat -owoc(jabłko najczesciej) -4-6 kanapek pomidorem lub innym warzywem -2 szklanki mleka -jedna mała joggobela z rogalem albo dwoma rogalami -jeden batonik w drodze do szkoly (najczesciej bambo lub lion) 2 śniadanie w szkole: -2 drożdzówki zapijane sokiem [...]
co do typowej diety na oczyszczenie to polecam to: przykład jednodniowej diety oczyszczającej, szczególnie bogatej w witaminę C. Śniadanie: szklanka kwaśnego mleka, 3 łyżki płatków otrębowych, 1 kiwi, 2 mandarynki 2 Śniadanie: kromka chrupkiego pieczywa z twarożkiem chudym, 1 banana Obiad: jajko sadzone, tost, kefir. Surówka z sałaty, cząstki [...]
Witam Wszystkich! Czy pierwszy posiłek dnia może być od razu przedtreningowym? Na śniadanie jadam 100g płatków owsianych, 500g mleka, dwie łyżeczki miodu jako słodzika i 30g rodzynków, do tego 2 jaja na twardo. Niestety z powodu ograniczeń czasowych, śniadanie musi być od razu posiłkiem przedtreningowym i nie wiem czy jest on odpowiedni. A nie [...]
[...] na którym jestem teraz. Przypuśćmy że przechodzę na zwykłą zbilansowaną. Gdzie razem z deficytem moje dzienne kalorie wynoszą 2500 kcal. Jem normalnie to co zwykle tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek no i około 2 godziny przed treningiem posiłek przedtreningowy. Z tego względu że mam dostęp do białka w proszku wypijam 20 [...]
właśnie korzystałem z tego dziennika vitalmaxa 1. jajecznicę na śniadanie mogę zamieniać co jakiś czas z posiłkiem który podałem w 1 poscie? bo jajecznicę jem od 2 miechów na sniadanie i już mi się obrzydziła trochę :D z ilu jajek? 2 całe + 3 bialka?? 2. w posiłku II i III nie ma być w ogóle węgli? chociarz trochę pieczywa razowego żebym miał w [...]
Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]
Prosze o wyrozumialosc. Pierwszy raz w zyciu rozpisywalem diete:P do zliczania kalorii posluzyl mi dziennik darkthorna (tam zawsze chodzi o 100gramow czy przy np. owocach nalezy liczyc sztuki? ). I ŚNIADANIE: mleko 1.5% 300g. platki kukurydziane 100g. 17g Bialka, 7g Tluszczu, 99g Weglowodanow, 510 Kalorii II ŚNIADANIE: 100g kabanosow mandarynki [...]
[...] ilość węglowodanów w ostatnich posiłkach. Opcja a jest jak najbardziej wskazana. Ktoś ostatnio mi powiedział, że skoro zależy mi na spaleni tkanki tłuszczowej to warto abym śniadanie jadł po porannej siłowni i godzinie aerobów. Tylko właśnie zastanawiam się czy mogę też tak robić w dni kiedy mam poza aerobami trening siłowy? Zjedz posiłek i idź [...]